Instrukcja obsługi nawyków
Nikt z nas nie zaprzeczy, że w początkowym okresie roku każdy z nas dużo mówi o "postanowieniach noworocznych". Co zrobię, co będą robić, czego nie będę lub więcej , mnie itd...Kończąc coś a zarazem zaczynając coś nowego, mamy impuls do działania ( oczywiście to nie dotyczy wszystkich z nas ) . Zazwyczaj zmiany, o których myślimy to coś co ma nas uzdrowić, nauczyć, rozwinąć. Początek roku to świetny czas na wprowadzanie zmian, dlatego tez dziś postanowiłam napisać jak można sobie pomóc. Ja sama co roku mam kilka swoich "noworocznych zmian". Już w grudniu wiele razy powtarzam " z nowym rokiem , nowym krokiem ". Pamiętajcie , że wszystko co nowe , odpowiednio wprowadzone i podtrzymywane ma ogromna szanse na utrzymanie się na dłużej. Dodatkowo pamiętajcie, że każde pozytywne działania , nawet te które nie zostały "dowiezione lub utrzymane "do końca lub na dłużej, powtarzam każde pozytywne działanie to wielka sprawa która zawsze czegoś nas nauczy. Nauczy o nas samych ale również pomoże w następnych razach. Zachęcam do refleksji i szczerości z samym sobą.
Tworzenie i utrzymywanie nawyków to fascynujący proces, który ma ogromne znaczenie dla naszego codziennego życia. James Clear w swojej książce “Atomowe nawyki” przedstawia szczegółowy przewodnik, jak skutecznie budować i utrzymywać nawyki. Postanowiłam, że mój dzisiejszy artykuł napisze właśnie na podstawie tej świetnej książki.
Małe zmiany, nawet te o 1%, mogą prowadzić do znaczących rezultatów w dłuższym czasie. To podejście opiera się na idei, że drobne, codzienne działania kumulują się, prowadząc do dużych zmian.
Cztery prawa zmiany zachowania: Clear wprowadza koncepcję czterech praw, które pomagają w tworzeniu nawyków:
- Uczyń to oczywistym: Zidentyfikuj wyzwalacze, które przypomną ci o nowym nawyku. Może to być konkretne miejsce, czas lub sytuacja ( otoczenie ma ogromne znaczenie w tworzeniu nawyku)
- Uczyń to atrakcyjnym: Znajdź sposób, aby nowy nawyk był przyjemny. Możesz połączyć go z czymś, co już lubisz robić ( myślę , że tu każdy z Was znajdzie co atrakcyjnego )
- Uczyń to łatwym: Uprość proces, aby nowy nawyk był łatwy do wykonania. Zmniejsz bariery wejścia, aby nie wymagał dużego wysiłku ( czasami proste rozwiązania są na wyciągnięcie ręki trzeba tylko uwagi aby je dostrzec)
- Uczyń to satysfakcjonującym: Nagradzaj siebie za utrzymanie nawyku. Pozytywne wzmocnienie pomaga w utrwaleniu nowego zachowania ( pomyśl o sobie jak o dziecku, które uwielbia nagrody)
Jak je więc utrzymać aby ze mną zostały ???
Śledzenie postępów: Regularne monitorowanie swoich postępów pomaga utrzymać motywację. Możesz używać dziennika, aplikacji mobilnej lub prostego kalendarza, aby zaznaczać dni, w których udało ci się wykonać nowy nawyk.
Systemy zamiast celów: Clear sugeruje, aby skupić się na systemach, a nie na celach. Cele są ważne, ale to systemy, czyli codzienne działania i rutyny, prowadzą do ich osiągnięcia. Skoncentruj się na procesie, a nie tylko na rezultacie.
Odpowiedzialność społeczna: Dzielenie się swoimi postępami z innymi ludźmi może zwiększyć twoją odpowiedzialność. Możesz znaleźć partnera do nawyków, który będzie cię wspierał i motywował.
Unikanie pułapek: Ważne jest, aby być świadomym potencjalnych przeszkód i pułapek, które mogą zniweczyć twoje wysiłki. Przygotuj plan awaryjny na wypadek, gdyby coś poszło nie tak.
Elastyczność i wyrozumiałość: Pamiętaj, że tworzenie nawyków to proces, który wymaga czasu. Bądź dla siebie wyrozumiały i elastyczny. Jeśli zdarzy ci się przerwać nawyk, nie zniechęcaj się – wróć do niego jak najszybciej.
Tworzenie i utrzymywanie nawyków to klucz do długotrwałych zmian w życiu. Dzięki podejściu Jamesa Cleara, które opiera się na małych, codziennych działaniach, możemy skutecznie wprowadzać nowe nawyki i utrzymywać je na dłuższą metę. Pamiętaj, że najważniejsze jest, aby być konsekwentnym i cierpliwym – małe kroki prowadzą do wielkich rezultatów. Zachęcam Was do działań dla siebie !
Artykuły z tej kategorii
